[...] śruby na maksa (dla porównania, w czasie truchtu mam 120-140, przy sprincie skacze do 180-190). Rowerek jest mi potrzebny może miesiąc w roku - używam go jako uzupełnienie treningu biegowego, gdy kontuzje uniemożliwiają zwykłe tuptanie, dlatego też odpada wydawanie jakiejś większej gotówki na solidny sprzęt. Chodzi mi o taką modyfikację [...]
[...] mu nie pomogą. Oraz zastanawiam się nad Universal Animal PM od 2 miesiaca do regenaracji wziąć (nigdy go nie brałem, nie wiem ile sensu jest w kupieniu go) Dieta oczywiście będzie ale to nie ten dział. Na siłownie mam zamiar chodzic 2 razy w tygodniu + 2razy cięzki trening sztuk walki. Universal Animal PM Proszę o jakieś konkretne porady.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:53 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3500kcal -białko: 150g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 160g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol +oxandrolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] planuje tydzień przerwy na regeneracje i od nowa roku chce zacząć ćwiczyć nowym planem. Jako, że klasyczne spilita myśle, że mam jeszcze czas postanowiłem, że wypróbuje trening przód/tył. Chciałbym zapytać co sądzicie o tego typu planie. Trenował bym 3 razy w tyg. ABA, BAB. W planie A ćwiczę czworogłowe uda, klatke, przód/bok barków, [...]
Witam,wracam po rocznej przerwie do treningów z powodu problemów zdrowotnych.Trening 4x siłowy +5 x cardio na rowerku obecnie 15 minutowe na rozgrzanie mięśni i przygotowanie do mocniejszego treningu w pózniejszym etapie . Dieta ze względu na moją pracę nie może być wyliczana na gramy i godziny.Po prostu staram się w głowie liczyć mniej więcej co [...]
[...] (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszedzie 5x5 z progresją liniową na początku co trening później co dwa treningi i później co dwa tygodnie jak już będą duże ciężary. Staż : 2 lata i powrót po krótkiej przerwie. Poprzedni plan : fbw 5x5 2 zestawy Inne [...]
[...] z tym mam pytanie czego w wieku 30 lat mozna spodziewac sie regularnie cwiczac na silowni. Powszechnie uwaza sie ze miesnie rozwijaja sie do dwudziestego ktoregos tam roku zycia. Czy przyrost masy miesniowej nie tluszczu etc jest mozliwy w tym wieku. Moze ktos w takim wieku rozpoczol trening silowy? Napiszcie mi co o tym wiecie i sadzicie.
[...] nie jest za dobrze, a nie zdazy strawic bo po bcaa niby najlepiej jest zaczac trenowac po ok 40 min. Najlepszym wyjsciem byloby trenowanie po poludniu, po obiedzie odczekac, wziac bcaa i po 40 min zaczac trening, aaaleeeee po poludniu nie bede mial tyle energii co rano bo rano najlepiej sie spala tluszcz, i jest wyzsze stezenie testosteronu...
[...] ciała: B:2,1 T:1,2 W:4,9 kcal:39,4 waga:70kg wzrost:176cm wiek 17 lat ćwicze 3-4 razy w tygodniu No więc mam tą diete od tygodnia. Układałem ją w dzienniku Vitalmax. Przede wszystkim prosze o jej sprawdzenie. Co dać zamiast makreli w 2 posiłku bo ryba mi nie wchodzi w ogóle? Jak sie przełamać do picia oliwy z oliwek? Co w dni nie treningowe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codziennie Odżywianie : moge zjeść wszystko jak i nic Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Witam jestem Mateusz i [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 118 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-droll ph 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy - 5 dni Poniedziałek: Plecy, Bicepsy (Dom) *Wtorek: Całe nogi (siłownia szkolna) Środa: Klatka Piersiowa, (Dom) Czwartek: Wolne *Piątek: Trenuję na drążku w Parku Jordana- (Plecy , Tricepsy, Brzuch, Klatkę) Sobota: Nogi, biceps (Dom) Niedziela: Wolne (jak mnie będzie rzucać to zrobię brzuch) *Wtorek i Piątek raczej nie do wymiany [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 120 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie [...]
[...] lat, ważę ok 80kg , mierzę ok 175 cm wzrostu, (dobrze zbudowany) i chciałbym się nauczyć szpagatu tureckiego. Moja aktywność fizyczna jest bardzo duża,gram w piłkę nożną(2x trening +2 mecze tygodniowo(jeden na lewo :P heh xD )+ jakieś tam W-F co w brew pozorom daje bardzo dużo, bo mając 3 godziny tygodniowo, to na każdej lekcji sie rozciągamy. [...]
witam po kazdym treningu przysiadow ze sztanga (1x w tygodniu) bola mnie miesnie plecow (prostowniki czy jakos tak oO sa one jakby wzdluz kregoslupa po obu jego stronach) rozgrzewam sie w miare dobrze cwiczenie tez wykonuje poprawnie (Prosty plecy itp) po paru dniach bol przechodzi jakos ostatnio rzadko cwiczylem nogi i to dopiero moj 2 trening od [...]
Witam co myślicie o moim planie ? Ćwiczę już grubo ponad rok ale ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Trening nie obejmuje nóg ponieważ nie mogę ich ćwiczyć Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 15,12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na [...]
[...] udo 57 reszty nie mam.Wyniki silowe sztnga na plaskiej 95kgx1.Chche sie doradzic w srawie mety.Jestem w trakcie budowania masy.Zacxzalem od lutego mam dopracowana diete i trening i teraz mam takie pytanie.Zjadlem juz jedna puszke masakry olimpu oraz 2 no-xplode.ostatnia puszke no skonczylem w poniedzialek.Robie teraz sobie 3 tygodnie przerwy [...]
[...] suplementacje po trneingu: -Trening - od razu po: 30g carbo + aminy - 30min po: 30g carbo + bialko - 2h po trneingu posilek Doslownie na chwile przed posilkiem tj te 2h po treningu robi mi sie slabo chyba tak to mozna nazwac. Uczucie podobne do tego po bardzo intensywnym trneingu nog tlyko nie jest mi niedobrze.. poprostu slabo. I pojawia sie [...]
